Aktivnosti koju
redovito zanemarujemo i odgađamo jest vježbanje, no odgađanje
često vodi do odustajanja u potpunosti. Važnost fizičke aktivnosti
svima je poznata, no malen postotak joj se posvećuje. Odlazak u
teretanu ili na trčanje pretežito se odvija prvih tjedan dana nakon
Nove godine iza kojih slijedi povratak na fizičku pasivnost.
Stoga, važno je
izgraditi zdravu rutinu i naviku treninga čiji će se rezultati
isplatiti, a u nastavku je navedeno nekoliko savjeta kako biste to i
postigli.
Izrada plana
Važno je
napraviti raspored prije odlaska u teretanu. Isti dani u tjednu u
isto vrijeme smanjuju prostor za predomišljanje i davanje izlika.
Također je korisno napraviti plan samih vježbi, njihovog trajanja i
intenziteta te na koju skupinu mišića se koncentrirati taj dan.
Kod ovog koraka je ključno da jednom kada je uspostavljen plan, da
se njega u potpunosti pridržava.
Za početak,
polako
Početni treninzi
ovise o sposobnosti i spremnosti. Preopterećenje uzrokuje upalu
mišića koja vodi do manjka snage i volje, a naravno i boli koja
onemogućuje fizičku aktivnost neko vrijeme. Kontinuitet treninga
time će biti narušen što dovodi do samog odustajanja. Rutina
vježbanja koja se prilagođava trenutnoj sposobnosti, izgradit će
disciplinu koja će omogućiti povećavanje intenziteta svakih
nekoliko tjedana. Upravo to vodi do napretka te je poticaj za daljnje
napredovanje.
Raznolikost
vježbi
Energija se treba
usmjeriti na svaki dio tijela. Zahvaljujući internetu možete
otkriti mnoštvo vježbi za svaku mišićnu skupinu. Mnogi stručnjaci
preporučuju rad na drugom paru mišića svaki dan u tjednu, a jednom
tjedno uključiti trčanje, plivanje ili ples, ovisno o
preferencijama. Sve ovisi o cilju. Stoga je jako bitno uvesti
raznolikost pri vježbanju nego ponavljati iste vježbe svaki dan,
monotonija vodi dosadi a dosada k odustajanju.
Zdrava prehrana
Rezultati
vježbanja nisu vidljivi bez prikladne ishrane. Nezdrave namirnice
poništavaju sav trud koji se ulaže u fizički napor jer sadrže
više kalorija koji se trebaju sagorjeti, a time demotivira od
vježbanja. Neumjereno konzumiranje brze hrane uzrokuje manjak volje
za fizičku aktivnost. Dobra vijest je što kvantiteta ishrane nije
toliko bitna koliko kvantiteta. Primjerice, pojesti 20 komada celera
bolje je od 1 komada pizze.
Motivacija
glazbom
Moć glazbe ne
treba zanemariti ni kada je riječ o treningu. Osim što motivira,
čini vježbanje i zabavnim, Pruža osjećaj svemogućnosti,
nadmašuje volju te podsjeća da je odustajanje bolnije od truda.
Vrlo je korisno prethodno napraviti playlistu s omiljenim pjesmama.
Bruna Dotur
Primjedbe
Objavi komentar