Preskoči na glavni sadržaj

Krenite vježbati već danas, a ne sutra


Aktivnosti koju redovito zanemarujemo i odgađamo jest vježbanje, no odgađanje često vodi do odustajanja u potpunosti. Važnost fizičke aktivnosti svima je poznata, no malen postotak joj se posvećuje. Odlazak u teretanu ili na trčanje pretežito se odvija prvih tjedan dana nakon Nove godine iza kojih slijedi povratak na fizičku pasivnost.
Stoga, važno je izgraditi zdravu rutinu i naviku treninga čiji će se rezultati isplatiti, a u nastavku je navedeno nekoliko savjeta kako biste to i postigli.


Izrada plana
Važno je napraviti raspored prije odlaska u teretanu. Isti dani u tjednu u isto vrijeme smanjuju prostor za predomišljanje i davanje izlika. Također je korisno napraviti plan samih vježbi, njihovog trajanja i intenziteta te na koju skupinu mišića se koncentrirati taj dan. Kod ovog koraka je ključno da jednom kada je uspostavljen plan, da se njega u potpunosti pridržava.


Za početak, polako
Početni treninzi ovise o sposobnosti i spremnosti. Preopterećenje uzrokuje upalu mišića koja vodi do manjka snage i volje, a naravno i boli koja onemogućuje fizičku aktivnost neko vrijeme. Kontinuitet treninga time će biti narušen što dovodi do samog odustajanja. Rutina vježbanja koja se prilagođava trenutnoj sposobnosti, izgradit će disciplinu koja će omogućiti povećavanje intenziteta svakih nekoliko tjedana. Upravo to vodi do napretka te je poticaj za daljnje napredovanje.


Raznolikost vježbi
Energija se treba usmjeriti na svaki dio tijela. Zahvaljujući internetu možete otkriti mnoštvo vježbi za svaku mišićnu skupinu. Mnogi stručnjaci preporučuju rad na drugom paru mišića svaki dan u tjednu, a jednom tjedno uključiti trčanje, plivanje ili ples, ovisno o preferencijama. Sve ovisi o cilju. Stoga je jako bitno uvesti raznolikost pri vježbanju nego ponavljati iste vježbe svaki dan, monotonija vodi dosadi a dosada k odustajanju.


Zdrava prehrana
Rezultati vježbanja nisu vidljivi bez prikladne ishrane. Nezdrave namirnice poništavaju sav trud koji se ulaže u fizički napor jer sadrže više kalorija koji se trebaju sagorjeti, a time demotivira od vježbanja. Neumjereno konzumiranje brze hrane uzrokuje manjak volje za fizičku aktivnost. Dobra vijest je što kvantiteta ishrane nije toliko bitna koliko kvantiteta. Primjerice, pojesti 20 komada celera bolje je od 1 komada pizze.


Motivacija glazbom
Moć glazbe ne treba zanemariti ni kada je riječ o treningu. Osim što motivira, čini vježbanje i zabavnim, Pruža osjećaj svemogućnosti, nadmašuje volju te podsjeća da je odustajanje bolnije od truda. Vrlo je korisno prethodno napraviti playlistu s omiljenim pjesmama.

Bruna Dotur


Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

INTERVJU Otto Barić: Hrvatska k'o Hrvatska, najgore što možeš napravit je bit uspješan

Posljednjih mjeseci počela je izgradnja velikog poslovnog nebodera West Gate u Splitu koji bi trebao biti najviša zgrada u Hrvata. Tom prigodom arhitekt projekta, Otto Barić, sin istoimenog umirovljenog izbornika hrvatske nogometne reprezentacije, Otta Barića ispričao je kako je Hrvatska arhitektonska javnost dočekala projekt koji je oduševio Katar, što misli o negativnim komentarima na njegove projekte te po čemu osmišljava svoje projekte. Iako u Kataru gradi dosta uspješnu karijeru, u Hrvatskoj je već izgradio hvale vrijedne projekte. Zagrebtower - profinjena poslovna zgrada svjetskih standarda; Ban centar u Zagrebu – luksuzna stambena i poslovna zgrada u samom centru; velebno zdanje vinarije Korta Katarina u Orebiću samo su neki od projekata s njegovim potpisom, a otkrio je i planove za budućnost. Zašto ste prekinuli igrati nogomet i odakle zanimanje za arhitekturu? Igrao sam nogomet do svoje 16. godine. No otac mi je jednom prilikom rekao: "Ti nikada...
360 komentara
Pročitajte više

Ako se ne probudim - Lauren Oliver

Foto: facebook.com Ako se ne probudim je roman poznate američke književnice Lauren Oliver , autorice bestsellera Delirium i Pandemonium , a u ovom, još jednom djelu za mlade Lauren je pokazala zrelost i vještinu pisanju na posve novoj razini. Tko je čitao megapopularni Delirium zna što može očekivati: pitak stil, tečnu, nekompliciranu radnju te detaljnu razradu glavnog junaka/junakinje koji su autoricu vinuli u visine književne slave, a ni ova knjiga nije drugačija. Priča prati tinejdžericu Samanthu Kingston i uski krug njenih prijateljica kroz naizgled posve obično Valentinovo u srednjoj školi, no nakon što dan završi teškom prometnom nesrećom u kojoj Samantha pogiba, sve stvari kreću nizbrdo, a ponajviše samo vrijeme. Junakinja se sljedeće jutro budi u svojoj sobi, zbunjena, ali sretna, no te osjećaje ubrzo zamjenjuje panika kada shvati da se dan nesreće iznova ponavlja; u školi je proslava Valentinova, a navečer se održava zabava nakon koje će automobil sa Sam i njenim pr...
269 komentara
Pročitajte više

FABULA: Kradljivica knjiga

Vrijeme je popularizacije knjiga – jeftinije su i pristupačnije, a i broj im se povećao. Tako svatko može naći nešto za sebe. I upravo zato zabrinjava činjenica da se veliki broj ljudi odlučuje za nečitanje. No nije samo to problem – u zadnje vrijeme je često da se osobe koje ne čitaju time ponose.  Tako nerijetko možete čuti rečenicu: Nisam pročitala knjigu od osnovne škole! S tim da nove generacije vjerojatno već u osnovnoj školi dižu ruke od knjiga s obzirom na dostupnost detaljnih sažetaka na internetu. Teško je reći što stvara takvu averziju ljudi prema čitanju. Kažu da je knjiga elitna vrsta zabave, zato jer nemaju svi toliko vremena da se posvete čitanju. To je možda i jedino prihvatljivo opravdanje za nečitanje. Ali nedostatak vremena je mladim ljudima u osnovnoj i srednjoj školi najmanji problem – veći je taj što knjige smatraju dosadnima i zamornima. Šteta, jer oni nikada neće otkriti koliki je užitak izgubiti se u radnji neke zanimljive radnje, a da ne govorim kolik...
263 komentara
Pročitajte više